לשרוף 300 קלוריות ב- 30 דקות אימון במאמר זה ניתן לכם תוכנית אימונים לשריפת 300 קלוריות ב30 דקות גן ללא מאמן כושר אישי, מהיום אין תירוצים מתחילים להתאמן!
נתחיל בחימום 5 דקות
נמשיך 10 דקות קפיצה על חבל.
בקפיצת חבל נא הקפידו על הכללים הבאים להבטחת ביצוע איכותי ובטיחותי:
כפות ידיים מכוונות מעלה ולפנים, מרפקים קרובים למותניים.
קפיצה ברגליים, לא לנתר גבוה מדי, אך מספיק למעבר החבל.
הניתור והנחיתה יבוצעו על כריות כף הרגל ובברכיים מעט כפופות
חיזוק שרירי הגוף 10 דקות
נשלב את אזורי הגוף באימון מחזורי ( אימון מחזורי הוא אימון המשלב תנועות אחת אחרי השנייה ללא הפסקה)
סקווטים - 20 חזרות, 3 פעמים רצוף
תמונה להמחשה: כפיפות בטן - 20 חזרות, 3 פעמים רצוף
תמונה להמחשה: לחיצת חזה- 20 חזרות, 3 פעמים רצוף
תמונה להמחשה:
שחרור 5 דקות
בסיום התרגיל השלישי המשיכו ללכת במקום במשך כמה דקות עד להתאוששות.
סיימו את האימון במספר מתיחות כדי לשפר את הגמישות ולזרז את התאוששות השרירים.
.gif?id=8605801)
.jpg?id=8545663)
