|
המדריך המלא - אימון כושר בבית
המדריך המצולם לתרגילי כושר שניתן לעשות בבית
תרגילים לחיטוב, עיצוב וחיזוק הבטן והצדדיות
|
|
| |
|
אימון כושר בבית: באמצעות משקוליות
|
| |
| כפיפות בטן באמצעות תפיסת משקוליות מאחורי הראש ידיים ישרות |
|
|
| |
| כפיפות בטן באמצעות תפיסת משקוליות על החזה |
|
|
| |
|
כפיפות בטן רגליים באוויר ולחיצות כלפי מעלה באמצעות משקולת
|
|
|
| |
|
פשיטה צידית של הבטן יד ידי באמצעות משקוליות
|
|
|
| |
|
אימון כושר בבית: באמצעות משקל גוף
|
| |
| כפיפת בטן רגיל |
|
|
| |
| כפיפת בטן רגליים 90 מעלות מרפקים לברכיים |
|
|
| |
| כפיפת בטן רגליים ישרות וידיים כלפיי מעלה |
|
|
| |
| כפיפת בטן רגליים ישרות ידיים לוחצות כלפניי מעלה – סטטי |
|
|
| |
| סיבוב אגן לאחור ידיים לצידי הגוף ומקפיצים רגליים כלפי מעלה |
|
|
| |
| אופניים |
|
|
| |
| רגליים ישרות, ידיים ישרות ועולות בזוית של הראש. |
|
|
| |
|
הרמת אגן בשכיבה הפוכה על קצות האצבעות ומרפקים על הקרקע
|
|
|
| |
| הרמת אגן צידית בשכיבה על הצד והגוף באוויר |
|
|
| |
| כפיפת בטן רגליים 90 מעלות מרפק ימין לרגל שמאל וצד שני רצוף |
|
|
| |
|
כפיפת בטן רגליים 90 מעלות מרפק ימין לרגל ימין וצד שני
|
|
|
| |
| כפיפת בטן רגליים 90 מעלות מרפק ימין לרגל שמאל כמות מסוימת של חזרות ומעבר לצד השני |
|
|
| |
| כפיפת בטן רגליים 90 מעלות, ידיים מקופלות ומתיישרות עם הרגליים |
|
|
| |
| כפיפת בטן רגליים 90 מעלות, ידיים מוחאות כף מאחורי הרגליים |
|
|
| |
| את רוב התרגילים ניתן לשלב עם כדור פיטבול |
| |
|
|
| |
| המשך צפייה בתרגילי כושר לשרירים נוספים: |
|
|
|
תרגילי כושר בבית בגדר המלצה בלבד אין לבצע את תרגילי הכושר ללא פיקוח מקצועי של מאמן כושר אישי.
תרגילי כושר בבית ללא איש מקצוע מוסמך מהווים סיכון בריאותי לשרירים, גידים ומפרקים, בכל אימון כושר בבית מומלץ להצייד באישור רפואי מרופא המשפחה אשר מקנה אישור בכתב לבצע תרגילי כושר.
אם בכל זאת אתם רוצים לבצע תרגילי כושר באופן עצמאי בבית, הם בגדר אחריות המתאמן בלבד!
שייפ פור יו אינה אחראית לביצוע תרגיל כושר אשר אינו נכון או לביצוע תרגילי הכושר הבייתים ללא פיקוח. |
| תרגילי כושר לחיזוק, חיטוב ועיצוב הבטן והצדדיות |
|
|
.jpg?id=8539792)
