|
המדריך המלא - אימון כושר בבית
המדריך המצולם לתרגילי כושר שניתן לעשות בבית
תרגילים לחיטוב, עיצוב וחיזוק הרגליים והישבן
|
|
| |
|
אימון כושר בבית: באמצעות משקוליות
|
| |
| סקווטים בעמידת מוצא באמצעות משקוליות יד |
|
|
| |
| סקווטים בעמידה באמצעות פיטבול |
|
|
| |
| מכרעים באמצעות משקוליות יד - סטטי |
|
|
| |
| מכרעים באמצעות משקוליות יד – דינמי |
|
|
| |
| קרוב רגליים בעמידה באמצעות משקוליות יד |
|
|
| |
| פשיטת ברכיים בשכיבה על הגב באמצעות משקולת יד |
|
|
| פשיטת ברכיים בשכיבה על הבטן באמצעות משקולת יד |
|
|
| |
| פשיטת ברכיים בישיבה על כסא באמצעות משקולת יד |
|
|
|
אימון כושר בבית: באמצעות גומיית התנגדות
|
| |
|
סקווטים בעמידה באמצעות גומיית התנגדות
|
|
|
| |
| מכרעים סטטי באמצעות גומיית התנגדות |
|
|
| |
| |
| פשיטת ברכיים בעמידה באמצעות גומיית התנגדות |
|
|
| פשיטת רגליים בעמידה באמצעות גומיית התנגדות |
|
|
| |
| כפיפת רגליים בעמידה באמצעות גומיית התנגדות |
|
|
| |
|
הרחקת רגליים בעמידה באמצעות גומיית התנגדות
|
|
|
| |
| כפיפת ברכיים בשכיבה על הגב באמצעות גומיית התנגדות |
|
|
| |
| פשיטת ברכיים בשכיבה על הבטן באמצעות גומיית התנגדות |
|
|
| |
| פשיטת ברכיים בישיבה על כסא באמצעות גומיית התנגדות |
|
|
| |
| פשיטת ברכיים בישיבה על פיטבול באמצעות גומיית התנגדות |
|
|
| |
|
פשיטת רגליים בעמידת שש באמצעות גומיית התנגדות
|
|
|
|
|
|
אימון כושר בבית: באמצעות משקל גוף
|
| |
| קרוב רגליים לצידי הגוף |
|
|
| |
| סקווטים באמצעות משקל גוף |
|
|
| |
| מכרעים סטטי באמצעות משקל גוף |
|
|
| |
| מכרעים דינמי באמצעות משקל גוף |
|
|
| |
|
הרחקת רגליים לצידי הגוף
|
|
|
| |
| פשיטת ברכיים באמצעות משקל גוף בישיבה על כסא |
|
|
| |
| פשיטת ברכיים בשכיבה על הג |
|
|
| |
| כפיפת ברכיים בשכיבה על הבטן |
|
|
| |
| הרחקת רגליים צד צד |
|
|
| |
| הרחקת רגליים צד צד לחיצות סטטי |
|
|
| |
| קרוב רגליים צד צד |
|
|
| |
| פשיטת רגליים רגל רגל |
|
|
| |
|
פשיטת רגליים בלחיצות רגל רגל
|
|
|
| |
| סיבוב אגן לאחור בשכיבה באמצעות פיטבול |
|
|
| המדריך נכתב ע"י: מדריך כושר אישי שמואל חגאי בצילומים: שירי גוילי |
| |
| |
| המשך צפייה בתרגילי כושר לשרירים נוספים: |
|
|
|
תרגילי כושר בבית בגדר המלצה בלבד אין לבצע את תרגילי הכושר ללא פיקוח מקצועי של מאמן כושר אישי.
תרגילי כושר בבית ללא איש מקצוע מוסמך מהווים סיכון בריאותי לשרירים, גידים ומפרקים, בכל אימון כושר בבית מומלץ להצייד באישור רפואי מרופא המשפחה אשר מקנה אישור בכתב לבצע תרגילי כושר.
אם בכל זאת אתם רוצים לבצע תרגילי כושר באופן עצמאי בבית, הם בגדר אחריות המתאמן בלבד!
שייפ פור יו אינה אחראית לביצוע תרגיל כושר אשר אינו נכון או לביצוע תרגילי הכושר הבייתים ללא פיקוח. |
| תרגילי כושר לחיזוק, חיטוב ועיצוב הרגליים והישבן |
| חזרה לעמוד ראשי - אימון כושר בבית |
.jpg?id=8542211)
.jpg?id=8545495)
.jpg?id=8545494)
.jpg?id=8545492)
.jpg?id=8545493)
.jpg?id=8545491)
.jpg?id=8543503)
.jpg?id=8543502)
.jpg?id=8543846)
.jpg?id=8543479)
.jpg?id=8543476)
.jpg?id=8543477)
.jpg?id=8543478)
.jpg?id=8543464)
.jpg?id=8543463)
.jpg?id=8543466)
.jpg?id=8543465)
.jpg?id=8543468)
.jpg?id=8543469)
.jpg?id=8543462)
.jpg?id=8543461)
.jpg?id=8543453)
.jpg?id=8543452)
.jpg?id=8543455)
.jpg?id=8543454)
.jpg?id=8539792)
