מתיחות לשרירים

דף הבית >> מאמרים >> תרגילי כושר לבית >> מתיחות לשרירים

תרגילי מתיחות, מתיחות לזוג, מתיחות שרירים
תרגילי מתיחות לזוג

מתיחות לשרירי ירך אחורית וישבן.
נמתח: שוכב על הגב, גוף במנח ישר, ישבן צמוד לקרקע.
מותח: מחזיק ברגליי הנמתח.
פעולה: המותח מעלה את רגליי הנמתח מטה לכיוון הראש עד הרגשת מתיחה .
אפשרות מתיחה נוספת: למתוח את הגו כאשר הנמתח מנטרל את הישבן מהקרקע.
תרגילי כושר, תרגילי כושר לבית, תרגילי מתיחות לשרירים

תרגילי כושר, תרגילי כושר לבית, תרגילי מתיחות לשרירים

מתיחות לשריר הארבע ראשי
נמתח: שוכב על הבטן, ידיים לצידי הגוף,עקבים לישבן.
מותח: מחזיק בעקביו של הנמתח.
פעולה: המותח מוריד את עקבי הנמתח כלפי הישבן עד הרגשת מתיחה
תרגילי כושר בבית, תרגילי מתיחות, מתיחות לשרירים

תרגילי כושר בבית, תרגילי מתיחות, מתיחות לשרירים

מתיחות לשרירי התאומים
נמתח: שוכב על הגב, כף רגל ימין על הקרקע (הברך מקופלת), רגל שמאל ישרה עולה למעלה.
מותח: מחזיק ברגל שמאל של הנמתח.
פעולה: המותח מקרב בצורה איטית את אצבעות רגלי הנמתח כלפי מטה עד הרגשת המתיחה.
תרגילי כושר בזוגות, כושר, מתיחות

מתיחות לשרירי הבטן
נמתח: שוכב על הבטן, ידיים לצידי הגוף.
מותח: רגליים צמודות לגוף ומחזיק בכפות ידי הנמתח.
פעולה: המותח מעלה את בטן הנמתח מהקרקע עד הרגשת מתיחה.
תרגילי כושר, כושר אישי, מתיחות

מתיחות לשרירי החזה
נמתח: ישיבה מזרחית (או במנח ישיבה נוח),ידיים משולבות מאחורי הראש.
מותח: עומד מאחורי הנמתח תוך השענות הברכיים על גב הנמתח, תופס במרפקי הנמתח.
פעולה: המותח מקרב את מרפקי הנמתח זו לו עד הרגשת מתיחה.

מתיחות לשרירי הידיים והגב
נמתח: ישיבה מזרחית (או במנח ישיבה נוח), ידיים ישרות כלפיי התקרה.
מותח: עומד מאחורי הנמתח תוך השענות הברכיים על גב הנמתח מחזיק בכפות ידי הנמתח.
פעולה: המותח מושך כלפי מעלה את ידי הנמתח עד הרגשת מתיחה.
תרגילי כושר, מתיחות, תרגילי כושר בזוג

תרגילי אימון כושר כהמלצה בלבד, אנו ממליצים להעזר באיש מקצוע מוסמך.
מתיחות, תרגילי כושר, מתיחות לשרירים, מתיחות לזוג, תרגילי מתיחות, מתיחה לשריר

מאמני כושר אישי עד הבית - Shape4U וולך יונה 5 נוף חפר נתניה 42474 טל': 050-4563000 פקס: 153-77-527-4000

email: shape4u@shape4u.co.il

קידום אתרים -

לייבסיטי - בניית אתרים